ゴーデンウィーク休診いただきます
5月2日金曜日 から 6日火曜日 までの 5日間休診をいただきます。
お休みの間も皆さん セルフケア 宜しくお願いします。
1、傷めてから日も浅く強い痛みがある方
とにかく無理をせず、日常生活をぼちぼち送ってください
触って熱感があるようならアイスノンもしくは氷水で10分程度冷やしてください。
湿布も有効的ですので被れない程度に貼り続けてください。
2、日常生活をゆっくり行うのは問題ないくらいの方
いつもやらないことをいきなりやると痛みが再発します。いつものことをこなす程度にしましょう！
ゆっくりし過ぎも逆に症状を悪化させることもあるので適度に動きましょう。
同じ姿勢は20分位までにしときましょう。
3、日常生活はほぼ問題ない方
筋肉アップや柔軟性の向上のためストレッチや体操、および軽い運動をしましょう！
筋トレは激しすぎないで2、30回続けれるくらいの負荷がベスト！
ストレッチは50秒間伸ばしてみてください。
私は毎日何かとセルフケアをするようにしてます。
もちろんランニングも続けてますよー
ゴーデンウィークは美味しいものでも食べて少し太っちゃう予定です。
皆さん一緒に頑張りましょうー！
2025年05月01日 14:50
