骨盤底筋を鍛えましょう
みなさんおはようございます。
今週は最強寒波の到来のようですね。
高陽にも雪が降るかもしてませんので雪が降った際は転んでケガをしないように くれぐれもご注意ください。
雪道を歩く際はソールの柔らかめの靴がおすすめです。
マンホール、橋の上、点字ブロックの上、交差点の塗装部分 滑りやすいところは重ねて御注意ください。
さて、今回は 骨盤底筋のお話。
骨盤底筋は、40代からの女性には特に重要です。
骨盤底筋は、美と健康にとても重要な筋肉です。
この筋肉が弱ると尿もれに繋がってきます。
締めることで尿もれの改善に効果的です。
それだけでなく、便通改善やたるんだお腹まわりにも非常に効果的です。
おしっこを我慢する時に
グッと止めるイメージで3秒
これを繰り返す
できる人は5秒
さらにお腹凹ませて鼻から息を吸って口から息を吐きながら
やってみてください。
この1週間寒さに負けず頑張っていきましょう！！
2025年02月02日 20:08
